🧘♀ Йога-тур у Туреччині | Західна Ліĸійсьĸа стежка з Мартою Чорною
Це не нудний йога-тур в готелі, а зовсім новий треккінговий формат! Ви пройдете найкрасивіший туристичний маршрут Туреччини — Лікійську стежку. Щодня Вас чекатимуть нові локації, різноманітність яких дозволить в повній мірі відкрити енергетичний потенціал. Ви опинитеся максимально близько до природи: гірське повітря, запашні ліси, суворі скелі і тиша повністю відволічуть Вас від суєти. Уявіть собі заняття йогою на пляжах і на вершинах гір, серед лісів, фруктових садів, піщаних барханів або в компанії тисяч метеликів! Вся програма розрахована таким чином, щоб Ви займалися, дивлячись на кращі панорами, заходи сонця і світанки. А легка втома після переходів допоможе ще більше розслабитися під час медитації.
Якщо для Вас цей тур стане першим треккінговим досвідом, не хвилюйтеся — Вас буде супроводжувати досвідчений гірський інструктор, який все підкаже і допоможе в будь-якій ситуації. Ви дізнаєтеся купу нового про гори, Туреччину, історію цих місць, до того ж в програмі цікаві екскурсії по руїнах лікійських міст і навіть параглайдинг!
💙 Унікальна йога-програма
Щоранку ми будемо вітати сонце за кількома практикам, проводити суглобові розминки і дихальні вправи. Вечори ж відведені на роботу над тілом і розумом згідно чакральної системи: семінари і опрацювання ВСІХ СЕМИ ЧАКР. З Вами буде сертифікований йога-інструктор з 10ти-літнім досвідом, власник кількох йога-студій, жінка, для якої «в добі 25 годин». Марта навчить Вас управляти своєю енергією і потенціалом, правильно харчуватися. Але головне — вона допоможе прямо в цьому турі знайти гармонію зі світом і собою. Ви гарантовано повернетеся додому щасливішою, спокійнішою і добрішою людиною.
Група зустрічається в готелі в центрі Фетіє. Менеджер дасть точні координати його розташування і проконсультує по добирання з аеропорту — Ви легко знайдете своїх гідів. Після прибуття відпочиваємо і йдемо на прогулянку курортним містечком. Тут є гарна набережна, пляжі, стоянка яхт і старі центральні квартали в середземноморському стилі.
Увечері починаємо цикл семінарів про енергетичні центри і робимо асани з йоги Нідра.
Вранці відпрацюємо практику «Привітання сонця», якого буде багато на Лікійській стежці.
Снідаємо, збираємося і їдемо в місце сили — покинуте селище Каякой. До сих пір не зрозуміло, що змусило людей залишити свої домівки посеред гір, але містична аура Каякоя не залишить Вас байдужим. Побродимо вулицями, які давно не чули шуму натовпу і дитячого сміху… після екскурсії йдемо на один з кращих пляжів Туреччини в бухті Олюденіз. Величезна біла піщана коса розрізає небесно-синю гладь моря, а прямо над нею стіною височіє вершина гори Баба-Даг (1969м). Містечко стало відомим як одна з кращих в світі локацій для парапланеризму. Над казковою бухтою ширяють параглайди, і бажаючі зможуть зайнятися цим злегка екстремальним спортом, що наповнює тіло енергією руху. Треккінг 7,5 ĸм. Набір висоти: ↑ 250 м. Спусĸ: ↓ 400м.
Увечері — йога, семінар і асани на відкриття Муладхара чакри.
У тропічному саду готелю або прямо на березі моря займемося ранковою йогою Пранаяма. Зустрінемо новий день в гармонії з собою і красою навколишнього світу…
Починаємо треккінгову частина програми: йдемо в Фаралью. Зі стежки нам відкриється панорама Олюденіза і могутніх схилів Баба-Дага.
Поселяємося в готель і йдемо в радіалку в бухту Метеликів. Стежка дуже крута, в найнебезпечніших місцях провішані мотузки щоб триматися. Стрімкі стіни каньйону, в якому знаходиться знаменита долина, виглядають неймовірно мальовничо. Тут є водоспад Метеликів — той самий, куди злітаються ці чарівні комахи навесні. Якщо нам пощастить, навколо будуть пурхати тисячі метеликів! Треĸкінг 13 ĸм. ↑↓ 700м.
Повертаємося в готель на вечірню йога-практику, милуючись Долиною Метеликів і заходом над морем. Послухаємо семінар про Свадхістхана чакру і зробимо асани на її відкриття.
Ранок традиційно починаємо з йоги — практикуємо привітання сонця Сурья-Намаскар.
Снідаємо, виходимо на Лікійську стежку, де нас чекає приємний перехід схилами Таврійських гір і дикими пляжами. Ніде в Туреччині немає такої концентрації першокласних місць для купання, як на Західній Лікійці. Входимо в каньйон Кабак, порослий запашними волохатими соснами. Внизу хлюпається дивовижно блакитне море. Спускаємося на ідилічний пляж, поселяємося в бунгало, купаємося і загоряємо. Все навколо потопає в пальмах, квітах, ліанах. Атмосфера тут настільки спокійна і умиротворена, що Кабак вибрали своїм улюбленим місцем відпочинку хіпі — діти любові і квітів. 10 ĸм. ↑ 500м. ↓ 800м.
Увечері – заняття йогою, відкриваємо Маніпура чакру.
Ранкова йога Пранаяма, медитація.
Виходимо на маршрут, який веде нас на високогір’я. Піднімаємося на перевали, спостерігаємо, як змінюється рослинність. Субтропічні пальми і буйні ліси поступаються місцем оливковим садам, розбитим ще за часів Лікійського царства. Древні люди споруджували тераси для цінних дерев і посипали їх родючим вулканічним попелом. Завдяки оливці лікійці були дуже багатим народом за еллінськими мірками, що допомогло їм в таких суворих умовах створити велику цивілізацію. Є щось особливе в походах уздовж узбереж: гори і море разом створюють незвичайні панорами чудової краси. Вбираємо її, вдихаємо на повні груди пряне повітря Туреччини. Після обіду прийдемо на найвищу в турі ночівлю, в пастуше селище Алінча. Поселяємося в атмосферне бунгало з видом на море і гори, зі спеціально обладнаним залом для йоги та медитації. 7 ĸм. ↑ 800м. ↓ 100м.
Увечері — заняття, семінар по Анахата чакрі та її комплексу.
Під час ранкової йоги практикуємо комплекс «Привітання сонця».
Далі вирушаємо в автентичне селище Бель. Йдемо високо над морем, перетинаючи глибокі каньйони, що прорізають схили гір. Води тут практично немає, і лише оливки і низькорослий чагарник можуть виживати в таких умовах. Ніщо не заважає насолоджуватися видами, що відкрилися перед нашим поглядом. Пройдемо село Гей, де можна купити свіжі фрукти, випити фреш або айран. У цих селах місцеві займаються в основному розведенням кіз — немає на Лікійці місць з більш традиційним укладом життя, ніж тут. Заночуємо в простому гестхаусі, де оцінимо славетну турецьку гостинність. 12 ĸм. ↑ 600м. 200м.
Під вечірній спів муедзина попрацюємо над активацією Вішуддха чакри.
Після ранкової йоги спускаємося з гір і їдемо на найбільший пляж Туреччини — Патару. Його довжина 18 км, тут є справжні піщані дюни як в пустелі! Патару з обох боків охороняють два величезні лікійські сторожові форти, а посередині її розрізає річка. Вище за течією цієї ріки стоїть велика столиця Лікійської імперії — Ксантос, який ми відвідаємо завтра. А сьогодні насолоджуємося золотим пісочком, з’їжджає з дюн і ловимо хвилі!
Увечері селимось в гестхаус в сусідньому селищі. Під час вечірньої йоги активуємо Аджна чакру.
Після ранкової йоги і медитації їдемо на екскурсію в Ксантос. Лікійці були визнаними майстрами по роботі з каменем, і в столиці вони особливо постаралися. Величезний амфітеатр вражає розмірами і витонченістю оздоблення, колони прикрашені різьбленими капітелями з рослинним орнаментом. На барельєфах центральної міської площі зображені події давно минулих днів — Ксантосу більше 2000 років! Сюди заглядали Брут (той що був після Цезаря) і Олександр Македонський. Їх обох настільки вразило побачене, що вони відмовилися руйнувати Ксантос. Ми прогуляємося по дрібній візерунчастій плитці, якою ще в ті часи були вимощені вулиці. Підемо в міський некрополь, де помилуємося унікальними гробницями, висіченими в монолітній скелі. Можна навіть зайти всередину і подивитися, як ховали царів в давнину.
Їдемо в Каш — перлину середземноморської Туреччини. Навпроти Каша лежить грецький острів, і саме містечко архітектурою більше нагадує Балкани. Білі будиночки розкидані на схилах над ідеально синім морем. В готелі трохи відпочиваємо, а далі прогуляємося старими кварталами з сувенірними крамницями і рибними ресторанчиками.
Увечері на заняттях йогою нас чекає відкриття останньої чакри — Сахасрара. Після заключної лекції та підбиття підсумків вирушаємо на прощальну вечірку, де поділимося враженнями, відсвяткуємо завершення туру і повеселимося від душі.
З Каша дуже зручно добиратися в будь-яке з великих міст узбережжя, тож Ви можете вибирати найзручніший переліт. Сьогодні ми прощаємося і розлітаємося по домівках.
- робота йога-майстра Марти Чорної;
- супровід гірського інструктора і провідника;
- проживання за програмою;
- сніданки і вечері в гестхаусах;
- еко-перекуси в горах;
- використання групового спорядження;
- консультації менеджера (допомога у виборі квитків, спорядження…);
- групова аптечка;
- дисконтна карта зі знижками на походи і спорядження;
- фірмовий подарунок клубу.
- трансфери;
- харчування в притулках і кафе;
- плата за відвідування пам’яток (за бажанням);
- чайові інструкторам (не обов’язково, але вони будуть раді :);
- сувеніри та ін. особисті витрати.
Оплатити тур Ви зможете інструктору при зустрічі в Туреччині (готівкою в євро) або перерахувати на банківську карту / рахунок по актуальному курсу.
Для підтвердження участі в турі потрыбна передоплата. Сума передоплати 100€, її можна перевести на банківський рахунок або карту. Ці гроші будуть використані на бронювання житла і переїздів. Умови повернення: при скасуванні участі в турі раніше ніж за 30 днів до початку — передоплата повертається в повному розмірі; при скасуванні раніше ніж за 15 днів до початку — повертається 50% суми; при скасуванні за 15 днів до початку і менше — передоплата не повертається.
* Увага: Місць в групі строго 9, більше ніяк, тож не тягніть із заявкою. Мінімальний розмір групи – 6 чоловік.
Додаткові витрати:
- трансфери — 13€
- кафе-ресторани — 25-50€ залежно від апетиту. Частково ми харчуватимемося в кафе, частково в готелях.
- вхідні квитки 5-6€
- параглайдинг в Олюденіз (за бажанням) ~ 75-100€
Обов’язкові додаткові витрати – 45 €. Візьміть гроші на сувеніри та форс-мажор.
Гроші за проживання і переїзди централізовано здаємо гіду в перший день туру або перераховуємо менеджеру перед вильотом (щоб не возити зайву готівку).
Напишіть звіт про тур в Туреччині з нами і отримайте бонусні 30 € на наступний тур!
Марта Чорна — сертифікований RYT 200 викладач йоги. Засновник трьох йога-студій в Україні, організатор ретритів в 16ти країнах світу, автор успішних онлай-курсів, керівник йога-курсів для корпоративних клієнтів.
“Намасте, друзі!
Мене звати Марта. Мені 33, я біохімік, нутріціолог, викладач йоги і бігунка. У моїй добі 25 годин, тому що я живу в здоровому тілі — сильному фізично, психічно, ментально і на рівні фізіології. Цьому я зобов’язана йозі, здоровому харчуванню та роботі з підсвідомим через практику майндфулнеса і когнітивно-поведінкової терапії.
Майже 10 років в сфері фармації, 19 відвіданих країн, тисячі годин навчання, і все для того, щоб зібрати все найкраще для тебе з світу здоров’я та харчового різноманітності.
Я знаю, як зробити твоє тіло і життя ресурсними.
І в йога-турі в Туреччині я поділюся ресурсними інструментами, які роблять життя простішим, багатшим, більш усвідомленим і повним любові до себе та інших.
Знаю, ти вже багато разів чула або чув подібне. І скажи мені, чим відрізняються переможці від невдах? Тим, що переможці дійшли до кінця. Ти зможеш! Будь в ресурсі! “
- Вранці і ввечері будемо харчуватися в готелях і гестхаусах. Турецькі страви помірно пряні і смачні.
- Основа меню — овочі, рис, булгур, нут, сир, яйця, риба, морепродукти, курятина. Завжди на столі є фрукти, йогурт і айран.
- Вегетаріанське меню дуже популярне, тож не варто про це хвилюватися – білкових замінників м’яса предостатньо.
В горах вдень на обід будемо їсти ресурсні продукти і підкріплюватися сухофруктами, печивом, халвою, шоколадками, фрешами і різними фруктами прямо з дерев: апельсинами, гранатами та іншими благами турецьких садів. Якщо ж в обідній час ми будемо в містах, то зможемо їсти в кафе або ресторанах.
Повірте, в Туреччині ніхто не залишиться голодним, Ваше меню буде здоровим, вітамінним і різноманітним;)
Середземноморське узбережжя Туреччини відоме жарким посушливим кліматом. Ось чому будь-який активний відпочинок варто планувати в міжсезоння. Навесні (аж до травня) в високих горах може лежати сніг, іноді бувають дощі, грози або град. Але зазвичай температура вдень від +20 до +30 градусів і світить яскраве сонце. Море навесні ще прохолодне, в середньому +18 (але океан, наприклад, цілий рік такий – купаються ж люди!)) В цілому на травневі багато наших туристів купається, хоча особливо теплолюбні відсиджуються на пляжах 🙂
Пізньої осені і взимку на нашій частині Лікійки вірогідні дощі, а ось сніг буває дуже рідко. Температура на всіх ночівлях не падає нижче +10С крім ночі в Алінчі. Тут треба бути готовим до +5…0С, тож після заходу сонця будемо ховатися в теплий затишний гестхаус 🙂 Як би там не було, навіть при найгіршому розкладі на Лікійці погода значно краща, аніж в наших широтах.
Гід чекає туристів в готелі Фетіе. На це відведений весь день, тож можете підбирати авіаквиток зі зручним для Вас часом прильоту. Адресу готелю менеджер повідомить після повного формування групи. При бажанні Ви можете забронювати інший готель під свої запити. З аеропорту Даламан є прямий рейсовий автобус в Фетіе. Якщо Ви прилітаєте в Анталію, то треба буде проїхати на автовокзал (прямий трамвай), і там сісти на автобус в Фетье. Менеджер відправить докладну інструкцію як і звідки добиратися, і Ви точно знайдете інструктора.
Ми закінчуємо цей тур в Каші, звідки однаково зручно добиратися в Анталію і Даламан. Ми радимо їхати в Анталію і приділити час на огляд цього цікавого стародавнього міста.
Найдешевші і зручні квитки пропонує лоукостер Pegasus Airlines, який літає з Києва, Харкова, Львова та інших великих міст України. Буде пересадка в Стамбулі. Також можна дістатися Turkish Airlines, у якого трохи більше рейсів, але вони трішки дорожчі.
- Ночуємо в гестхаусах або готелях.
- Інструктор має право змінити маршрут залежно від погоди і стану групи. Наприклад, по вологій стежці спуск по перилах в долину Метеликів може бути дуже небезпечним — сходимо в радіалку навколо ущелини.
- Речі несемо з собою в рюкзаках (5-8кг залежно від кількості Ваших особистих речей).
Погода очікується помірно тепла і стабільна, можливі опади. Температура повітря +15…20°С вдень, +5…+15°С вночі залежно від висоти ночівлі. На узбережжі до +20°С. Вода +17…+18°С і, якщо немає вітру, купатися можна. Цей маршрут адаптований під легкий йога-треккінг, він не проходить у горах, де лежить сніг (Тахталі, наприклад) — ми піклуємося про комфорт наших туристів і цінуємо, що Ви довіряєте нам свою відпустку! До Туреччини ж їдемо не сніги місити — цього добра і вдома вистачає 😂
* За посиланнями відкриваються статті по вибору відповідного спорядження
👕 Одяг
- Ваш комплект одягу для тренувань
- Водо- і вітро- захисна куртка (мембранна або звичайна вітрівка)
- Треккінгові штани
- Шорти або бриджі
- Флісова толстовка щільністю 100-200
- Пухівка або пухова жилетка
- Футболки-майки-трекінгова сорочка (3 шт)
- Дощовик або пончо
- Кепка від сонця / панамка!
- Флісовий бафік або шапка
- Захисні рукавички
- Комплект термобілизни
- Плавки / купальник
👠 Взуття
- Черевики для треккінгу
- Треккінгові сандалі або сланці для відпочинку та екскурсій
- Шкарпетки тонкі (3 пари) і 1 теплі для сну
🎒 Спорядження
- Рюкзак (повинно вистачити 30-35 літрів при правильному підборі снаряги)
- Треккінгові палиці
- Килимок для йоги
- Туристична сідушка (за бажанням, рекомендуємо)
🔦 Необхідні дрібниці туриста
- Ліхтарик налобний
- Окуляри сонцезахисні
- Особиста аптечка
- Сонцезахисний крем
- Рушник з мікрофібри
- Гігієнічний набір (не беріть зайвого. Море і сонце — найкращі засоби для догляду за шкірою!)))
- Герметичний пакет для документів і техніки
- Документи, страховка і їх копії (з собою і в онлайн-доступі)
- Техніка, зарядки до неї і павербанк.
.
>> Детальніше про погоду і снарягу в Туреччину >> ЧИТАЙТЕ В ЦІЙ СТАТТІ 🙂
Важливо: зберіть все з цього списку. Якщо є сумніви з приводу свого спорядження – зв’яжіться з менеджером, він порадить.
Обов’язково оформіть туристичну страховку і відправте її скан або фото менеджеру до походу! Висотна не потрібна, достатньо страховки, яка покриває заняття активними (не екстремальним) видами спорту та інфекційні захворювання.
Наш менеджер зв'яжеться з вами найближчим часом!